​Таблица калорийности овощей, фруктов и ягод

Таблица калорийности овощей, фруктов и ягод

Каждый день в нашем рационе должно присутствовать не менее 100г свежей зелени и свежей зелени и 400г овощей. Это, прежде всего различные виды капусты. Свежая капуста богата витаминами, макро и макроэлементами. Они не разрушаются в ней долгое время и весной именно белокочанная капуста – в том числе и квашенная – поставляют нам витамин С, который сохраняется в ней с прошлого года.

Зелень тоже должна быть разнообразной: петрушка, укроп, кинза, зеленый лук, базилик и др. зелень можно добавлять практически в любое блюдо – в овощные салаты, кашу, суп.

Чем полезна зелень? Во-первых, она богата клетчаткой. А во-вторых – витаминами, мокро и микроэлементами. Свежая зелень не только обеспечивает активную работу и очищение кишечника, но и смещает его рН (кислотно-щелочное равновесие внутренней среды) в «щелочную» сторону, способствует формированию здоровой кишечной микрофлоры.

Чем больше на нашем столе свежих зеленых овощей и зелени, тем лучше.

Многие считают, что фрукты и ягоды приносят нам только пользу, их можно есть сколько хочешь. Они содержат большое количество витаминов, макро и микроэлементов, клетчатки. Легко и быстро усваиваются. Но! Не следует забывать, фрукты и ягоды – это пища. Хоть и не слишком калорийная.

Фрукты и ягоды следует употреблять не более 2 раз в день – в качестве отдельных приемов пищи. Уместно есть их тогда, когда вам нужно быстро восполнить дефицит энергии. Например, вы проводите долгие и сложные переговоры. Устройте перерыв и съешьте банан, апельсин. Стакан свежевыжатого фруктового сока помогает восстановить силы после активных занятий спортом, силовых нагрузок.

Овощи

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы Ккал

Баклажаны 91 0,6 0,1 5,5 24

Брюква 87,5 1,2 0,1 8,1 37

Горошек зеленый 80 0,5 0,2 13,3 72

Кабачки 93 0,6 0,3 5,7 27

Капуста

белокочанная 90 1,8 0 5,4 28

Капуста

краснокочанная 90 1,8 0 6,1 31

Капуста

цветная 90,9 2,5 0 4,9 29

Картофель 76 2 0,1 19,7 83

Лук зеленый 92,5 1,3 0 4,3 22

Лук репчатый 86 1,7 0 9,5 43

Морковь 88,5 1,3 0,1 7 33

Огурцы 95 0,8 0 3 15

Перец сладкий 92 1,3 0 4,7 23

Петрушка 85 3,7 0 8,1 45

Редис 93 1,2 0 4,1 20

Редька 88,6 1,9 0 7 34

Салат 95 1,5 0 2,2 14

Свекла 86,5 1,7 0 10,8 48

Томаты 93,5 0,6 0 4,2 19

Зеленая фасоль 90 4 0 4,3 32

Хрен 77 2,5 0 16,3 71

Черемша 89 2,4 0 6,5 34

Чеснок 70 6,5 0 21,2 106

Шпинат 91,2 2,9 0 2,3 21

Щавель 90 1,5 0 5,3 28

Фрукты

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы Ккал

Абрикосы 86 0,9 0 10,5 46

Айва 87,5 0,6 0 8,9 38

Алыча 89 0,2 0 7,4 34

Ананас 86 0,4 0 11,8 48

Апельсин 87,5 0,9 0 8,4 38

Бананы 74 1,5 0 22,4 91

Вишня 85,5 0,8 0 11,3 49

Виноград 80,2 0,4 0 17,5 69

Гранат 85 0,9 0 11,8 52

Груша 87,5 0,4 0 10,7 42

Грейпфрут 89 0,9 0 7,3 35

Инжир 83 0,7 0 13,9 56

Кизил 85 1 0 9,7 45

Лимон 87,7 0,9 0 3,6 31

Мандарин 88,5 0,8 0 8,6 38

Персики 86,5 0,9 0 10,4 44

Слива 87 0,8 0 9,9 43

Финики 20 2,5 0 72,1 281

Хурма 81,5 0,5 0 15,9 62

Черешня 85 1,1 0 12,3 52

Яблоки 86,5 0,4 0 11,3 46

Ягоды

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы Ккал

Брусника 87 0,7 0 8,6 40

Голубика 88,2 1 0 7,7 37

Ежевика 88 2 0 5,3 33

Земляника 84,5 1,8 0 8,1 41

Клюква 89,5 0,5 0 4,8 28

Крыжовник 85 0,7 0 9,9 44

Малина 87 0,8 0 9 41

Морошка 83,3 0,8 0 6,8 31

Облепиха 75 0,9 0 5,5 30

Рябина 81 1,4 0 12,5 58

Рябина

черноплодная 80,5 1,5 0 12 54

смородина белая 86 0,3 0 8,7 39

смородина красная 85,4 0,6 0 8 38

смородина черная 85 1,0 0 8 40

черника 86,5 1,1 0 8,6 40

шелковица 82,7 0,7 0 12,7 53

шиповник свежий 66 1,6 0 24 101

шиповник сушеный 14 4,0 0 60 253

Ура! Ты узнала новые и чумовые вещи, а приближение лета просто бьет по мозгам... Приезжай на фитнес тур в Центр "Вилла Ди" и я научу тебя, как стать стройной, безумно веселой и невероятно красивой. Бонусом ты получишь Тайско-Райское наслаждение!!! Или запишись в команду "Онлайн похудения" и "худей со мной" дома!

С Большим позитивом к тебе я - Юлия Творжинская!

30 апреля 2014