Как похудеть за 5 недель
Я не верю ни одной женщине, которая говорит: «У меня лишний вес, ну и что, я счастлива и так». Ты можешь быть успешным предпринимателем, знаменитой актрисой, хорошей матерью, любимой женой и все это в одном лице, но если ты не в восторге от своего тела, то в любом случае чувствуешь себя не комфортно.
Как похудеть за 5 недель? Если ты задаешься этим вопросом, то ты обратилась по адресу. Я всегда с радостью помогаю девочкам похудеть, подтянуть свою фигуру и повысить самооценку. Если ты уже читала мои статьи, то наверняка знаешь, как правильно худеть, если нет, тогда слушай.
Для того, чтобы похудеть за пять недель, тебе нужно следующее:
Теперь надо понять, что мы будем, есть, чтобы похудеть за 5 недель. А для этого нам необходимо понять, что нам от пищи нужно – кроме конечно энергии, чувства насыщения и вкусовых качеств.
Человеческий организм – это идеальная система. Если эта система с помощью пищи, обеспечивается всеми необходимыми веществами, то со всеми проблемами организм справляется самостоятельно.
Организм не болеет, и уж тем более не отягощает себя лишними килограммами.
Вывод, питание должно быть сбалансировано, оно ни в коем случае не должно быть избыточным и тогда тело освобождается от лишних килограммов легко и с большой охотой.
Так какие же вещества нужны организму, для того, чтобы он смог похудеть за 5 недель и нормально функционировать.
Итак, главными являются белки, жиры и углеводы, которые составляют основную массу пищи.
Белки – это строительный материал организма. Они содержатся в говядине, телятине, баранине, мясе птицы, рыбы, морепродуктах (креветки, крабы, кальмары, мидии), яйцах, молоке, твороге, сыре и др.
Жиры. Существуют насыщенные жиры (сливочное масло, свиное сало, жирное мясо) и ненасыщенные жиры (растительные масла и морепродукты). Нельзя отказаться от одних из них все они выполняют свою функцию. Так что нашему организму полезны и растительные и животные жиры, только всему надо знать меру.
Углеводы, основной источник энергии для организма. Они бывают простые (глюкоза и фруктоза) и сложные (крахмал), а так же клетчатка и пектин. При этом простые усваиваются легко и быстро всасываются в кровь. Сложные, перевариваются долго, дают чувство длительного насыщения.
Углеводы содержаться в кашах, макаронах, хлебобулочных изделиях, овощах, бобовых, водорослях, фруктах и ягодах, сухофруктах, меде, сладостях.
Однажды в моей практике был случай: одна девушка хотела похудеть, но тщетно и тогда она обратилась ко мне. «Я не ем ничего жирного, копченого, сахар, макароны и картофель, пью только свежевыжатые соки и ем фрукты, и я не худею, я даже поправилась на три килограмма!»
Ничего странного. Многие журналы говорят о пользе фруктов для талии. Эти рекомендации основываются на их сравнительно низкой калорийности. Например, в 100гр яблок содержится 45-50ккал, что в 4 раза меньше чем в ржаном хлебе. Даже банан до хлеба не дотягивает – всего 65 ккал. Столь низкая калорийность фруктов обусловлена большим содержанием в них воды. Вот сухофрукты уже калорийней хлеба: 280 против хлебных 240ккал. Но полезно ли такое ограничение калорийности? Оказывается, нет. Фрукты стимулируют аппетит и помогают откладываться жиру.
От фруктов и ягод не надо отказываться, в них содержится пектин, необходимый для нормальной работы кишечника. Я рекомендую тебе употреблять фрукты на второй завтрак или полдник, но, ни в коем случае, не заменяйте фруктами основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин) они должны быть полноценными.
Неперевариваемые углеводы – это клетчатка, важны для обеспечения нормального переваривания.
Клетчатка – формирует объем пищевого комка и тем самым создает ощущение сытости, а так же благоприятную среду для формирования и развития полезной микрофлоры кишечника. В кишечнике она работает как щетка – чистит его, усиливает перистальтику, впитывает ненужный холестерин и шлаки.
Клетчаткой особенно богаты овощи, фрукты, сухофрукты и ягоды, крупы хлеб из муки грубого помола.
Для того чтобы определить оптимальное количество и соотношение продуктов питания в ежедневном рационе тебе не придется прибегать к расчетам. Считай только калорийность суточного рациона, а все остальное у тебя сложится само собой.
И так подведем итог. Как похудеть за пять недель?
Ты обязательно похудеешь, я в тебя верю.
03 января 2016